吳淑華的生活時報

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時常覺得昏昏欲睡、頻尿、吃多又喝多？有這些症狀恐怕要小心血糖指數是否偏高，一旦血糖過高，有可能陷入昏迷，且罹患了三高症其中一項，得到高血壓或高血脂的機率也會增加，台北市立聯合醫院仁愛院區特約醫師廖學崇提醒，應維持正常作息，規律運動，飲食則盡量以食物的原形為主，少吃加工食品，避免三高找上門。

廖學崇醫師受邀出席106年4月22日由台北市紅十字會主辦的免費健康公益講座，在演講中表示，所謂的三高（高血糖、高血壓、高血脂）是代謝症候群，通常是因為自我健康管理偏差所導致的疾病。根據統計資料顯示，國人50歲以上約有半數患有高血壓，一般而言，正常血壓為收縮壓＜120mm／Hg、舒張壓＜80mm／Hg，當血壓高達140 mm／Hg及90 mm／Hg時，必須以藥物控制血壓繼續飆高。

廖學崇醫師指出，血脂偏高的患者，應隨時注意控制總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和三酸甘油酯的指數，避免因血脂過高而引發其他心血管疾病。而罹患高血糖的患者容易覺得疲倦、虛弱、視力模糊，且有三多症（尿多、喝多、吃多），嚴重時須使用胰島素或其他藥物來降血糖，讓胰臟細胞能得到休息。

一般而言，肥胖者較正常體重者容易罹患三高及其他心血管疾病，也容易會有尿酸高的問題，因此體重控制相當重要，廖學崇醫師提到，許多肥胖者在體重減輕後，疾病也逐漸改善，可有效降低死亡率。血糖高的人在接受藥物治療後，排尿的過程中也會將多餘的糖分排出來，因此需要多喝水，避免尿道感染。

根據美國糖尿病協會的研究指出，糖尿病患者每周至少進行中等強度有氧體力活動（50%至70%最大心率）150分鐘，第2型糖尿病患者則建議每周進行3次肌耐力運動，再搭配飲食與熱量控制、不熬夜、充足睡眠、適度排解壓力，可以降低糖化血色素指數1.9至3%，平均血糖值可降低60mg／dl。

至於如何運用飲食預防及控制三高症？廖學崇醫師說明，均衡攝取六大類食物（水果類、蔬菜類、全榖根莖類、豆蛋魚肉類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類）、養成定時定量的習慣、多攝取高纖維食物以減緩醣類吸收，並少吃精緻或加工食品，此外，與其喝蔬果汁，不如直接吃蔬菜水果，更能避免吸收多餘的糖分或電解質。

三高患者看似飲食禁忌多，但其實只要避免吃重口味、高油脂、高升糖指數的食物，以食物的原形為主，空有熱量無營養的奶茶或含糖飲料等盡量避免，多攝取蔬菜以維持腸道正常功能，便能穩定血糖、血脂和血壓等，不再失控飆升。【本文經《健康傳媒》授權刊登】





傳統美洲棒球強權「楓葉之國」加拿大，今日(3/9日)和紐約洋基進行熱身賽，但在打線被洋基牛棚投手的封鎖下，無法發揮過去引以為傲的火力，被「K」了14次，終場就以4：10輸球。

加拿大過去在國際賽場上以高效率的打線聞名，雖然本屆無法徵召到Joey Votto和Michael Saunders等大聯盟級打者，但仍被看好有一定實力。不過今天遇到洋基，雖然敲出7支安打，但是卻無法突破對方牛棚的強勢封鎖，反倒多次被三振化解攻勢。

以「火球男」Aroldis Chapman為首的洋基投手群，今天大發神威，全場共送出14K，其中Chapman個人僅投1局就飆出了3K，加拿大隊全場僅從洋基牛棚手上敲出3安，這樣的手感當然也就免不了輸球的命運。

加拿大陣中主力砲管Freddie Freeman今天沒有上場，少了擁有大聯盟30轟實力的Freeman，對加拿大的火力造成了影響，今天代Freeman扛四棒的Josh Naylor表現不佳，4打數無安打，反倒是效力於海盜的三壘手Eric Wood繳出單場雙響砲的表現，他和首局敲出2分砲的Tyler O'Neill打回了球隊全部的4分打點，過於依賴中心棒次的輸出，是加拿大隊必須盡速加以改善的問題。

洋基此役狂敲14支打，尤其又以在3局下的5分大局最為關鍵，先是陣中鐵捕Gary Sanchez開轟超前比數，Aaron Hicks再補上2分彈讓洋基領先到4分差。接著6局下又靠著3支安打加對方三壘手Wood的失誤打下3分，將比數改寫為9：3，也底定了比賽的勝負。

加拿大本戰推出Scott Richmond先發，他主投2局被敲出4安丟掉2分，顯然無法壓制對手。不過球隊的牛棚表現更差，首任中繼Shane Dawson和Jesen Therrien分別掉了4分和3分，熄滅了球隊最終的反撲氣焰，無緣再上演昨日擊敗藍鳥的精彩戲碼。



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